גירושין הם אחת החוויות הרגשיות הקשות ביותר שאדם יכול לעבור. מדובר לא רק בפרידה ממערכת יחסים זוגית, אלא גם בפרידה מחלומות משותפים, הרגלים יומיומיים, ולעיתים גם ממבנה משפחתי כפי שהכרנו. הכאב עשוי להיות חזק במיוחד בשל תחושת הכישלון, הפחד מהעתיד והצורך להסתגל למציאות חדשה.

כמטפלת זוגית ומשפחתית, אני פוגשת בקליניקה לא מעט אנשים שחווים לב שבור לאחר גירושין. במאמר זה, אדון בדרכים להתמודד עם כאב הפרידה, לבנות את עצמכם מחדש, ולצעוד לעבר עתיד בריא ומאוזן.

השלכות רגשיות של גירושין

הכאב של גירושין אינו רק אישי, אלא גם חברתי ומשפחתי. אנשים רבים חווים תחושות כמו:

• אובדן זהות – "מי אני בלי הזוגיות הזו?"

• כישלון עצמי – התחושה ש"לא הצלחתי לשמור על המשפחה."

• כעס וטינה – כלפי בן הזוג או כלפי עצמם.

• חרדה לעתיד – מה יקרה עם הילדים? איך אתמודד לבד?

• בידוד חברתי – תחושת ניתוק מקבוצות חברים ומשפחה משותפת.

לדוגמה: דנה (שם בדוי), אם לשלושה בת 42, פנתה לטיפול לאחר גירושין ממערכת נישואין של 15 שנה. דנה תיארה תחושות קשות של ריקנות ובלבול, לצד פחד עצום מהעתיד הכלכלי והמשפחתי שלה. במהלך הטיפול, דנה למדה כיצד להתמודד עם הרגשות שלה, לבנות שגרה חדשה ולחזק את הקשרים עם ילדיה.

שלבים בהתמודדות עם לב שבור אחרי גירושין

1. עיבוד הכאב וקבלת המציאות גירושין הם אובדן, ויש לאפשר לעצמכם להתאבל על מה שהיה. חשוב להכיר בכאב ולא לנסות לדחוק אותו הצידה. פרידה מכילה בתוכה רגשות מורכבים – עצב, כעס, בושה ולעיתים גם הקלה. כל רגש הוא לגיטימי.

   בקליניקה: יוסי (שם בדוי), בן 50, ניסה להמשיך בחייו במהירות לאחר הגירושין, אך מצא את עצמו מתפרץ על אנשים קרובים ללא סיבה ברורה. העבודה איתו כללה מתן מקום לרגשותיו, דרך כתיבת יומן אישי ושיחות פתוחות על תחושת האובדן.

2. הישענות על רשת תמיכה גירושין עלולים ליצור תחושת בדידות, במיוחד אם חברים או משפחה בחרו צדדים בסכסוך. חשוב להקיף את עצמכם באנשים תומכים ולא לחשוש לפנות לעזרה מקצועית או לקבוצות תמיכה שמיועדות לגרושים וגרושות.

   דוגמה: דנה מצאה כוח רב בקבוצת תמיכה לנשים גרושות, שם יכלה לשתף את תחושותיה ולהבין שהיא אינה לבד. הקבוצה סיפקה לה מקום שבו הרגישה מובנת ומחוזקת.

3. בניית שגרה חדשה לאחר גירושין, המציאות היומיומית משתנה. יש צורך להסתגל לשינויים כמו מעבר דירה, חלוקת זמני הורות או התנהלות כלכלית עצמאית. יצירת שגרה חדשה יכולה לספק תחושת יציבות וביטחון.

   בקליניקה: אחד התרגילים שעזרו ליוסי היה לבנות לוח זמנים שבועי שבו שולבו פעילויות שמספקות לו הנאה – ספורט, בילוי עם חברים וזמן איכות עם ילדיו.

4. עבודה על תפיסת העצמי גירושין עשויים לערער את תחושת הערך העצמי. אנשים רבים חשים "פחות מוצלחים" בעקבות הפרידה. חשוב לעבוד על חיזוק הביטחון העצמי וההבנה שהערך האישי אינו תלוי במערכת היחסים שהסתיימה.

   לדוגמה: דנה כתבה רשימה של הישגיה האישיים והמקצועיים, תוך התמקדות בחוזקות שלה כאדם וכאם. תרגיל זה סייע לה לשנות את נקודת המבט שלה ולראות את עצמה באור חיובי יותר.

5. התמודדות עם כעסים וטינה אחד האתגרים הקשים ביותר הוא שחרור הכעס כלפי בן הזוג לשעבר. רגשות שליליים מתמשכים עלולים לפגוע בכם יותר מאשר באדם השני. עבודה על סליחה – לא בהכרח עבור האדם השני, אלא עבורכם – היא חלק משמעותי מתהליך ההחלמה.

   בקליניקה: יוסי כתב מכתבים (שלא נשלחו) לאשתו לשעבר, שבהם ביטא את כל תחושותיו. התרגיל איפשר לו לשחרר חלק מהכעסים שהיו כלואים בתוכו.

6. טיפוח קשרים עם הילדים עבור הורים גרושים, הילדים הם חלק בלתי נפרד מהמציאות החדשה. חשוב להעניק להם תחושת ביטחון ולהימנע מלערב אותם בקונפליקטים שבין ההורים. השקעה בקשר חיובי עם הילדים יכולה להוות עוגן משמעותי בתקופה זו.

   דוגמה: דנה הקדישה זמן מיוחד לכל אחד מילדיה, שיתפה אותם בחוויות יומיומיות, ובנתה מחדש קשרים חזקים ואוהבים שהושפעו מהקונפליקט הזוגי.

בניית עתיד חדש לאחר גירושין

1. פיתוח אישי והתחדשות גירושין יכולים להיות הזדמנות לצמיחה אישית ולגילוי מחדש של עצמכם. זה הזמן להשקיע בתחביבים, לימודים או קריירה שתמיד חלמתם עליהם.

   לדוגמה: דנה החלה ללמוד תחום חדש שתמיד עניין אותה – עיצוב פנים. הלימודים לא רק תרמו להתפתחות האישית שלה, אלא גם העניקו לה תחושת מטרה ומשמעות חדשה.

2. התמודדות עם פחדים על זוגיות עתידית רבים חוששים מלהיכנס לזוגיות חדשה לאחר גירושין. הפחד להיפגע שוב או לעשות טעויות דומות הוא טבעי. חשוב לקחת את הזמן הדרוש כדי לעבד את החוויות מהעבר ולבנות זוגיות חדשה מתוך מקום בריא ומאוזן.

   בקליניקה: יוסי עבד על זיהוי דפוסים בזוגיות הקודמת שלו, כמו גם על הערכים והצרכים החשובים לו בזוגיות עתידית. העבודה אפשרה לו להרגיש מוכן יותר לקשר חדש.

3. בניית חזון עתידי כדי להמשיך הלאה, עליכם לדמיין כיצד ייראו חייכם בעתיד. מה אתם שואפים להשיג? אילו מערכות יחסים חשובות לכם? חזון זה יכול לשמש כמפה להמשך הדרך.

   לדוגמה: דנה כתבה לעצמה חזון אישי שכלל מטרות בקריירה, קשרים עם ילדיה ותחושת סיפוק אישי.

טיפים מעשיים להתמודדות עם לב שבור אחרי גירושין

• שמרו על פעילות גופנית קבועה כדי לשחרר מתח ולשפר את מצב הרוח.

• הקפידו על תזונה ושינה מספקת, גם בזמנים של לחץ.

• חפשו תמיכה מקצועית במידת הצורך – מטפל זוגי, פסיכולוג או מאמן אישי.

• הציבו מטרות יומיומיות קטנות שיתנו לכם תחושת הישג.

• פתחו תחביבים חדשים שיתנו לכם הנאה ותחושת משמעות.

סיכום

לב שבור אחרי גירושין הוא אתגר משמעותי, אך הוא גם הזדמנות לצמיחה והתחדשות. עם התמדה, תמיכה מתאימה והכרה בכך שזוהי תקופה זמנית, ניתן לבנות חיים חדשים, מספקים ובריאים. זכרו שאתם לא לבד בתהליך הזה, ושעזרה מקצועית יכולה להוות כלי חשוב בהחלמה.

כל שינוי גדול מתחיל בצעד קטן – והצעד הזה הוא שלכם.

מאת: אביבה כוכבי