איך לשחרר כעסים

מי מאיתנו לא כועס או כעס פעם אחת בחייו?

האמת שאנחנו כועסים ללא הפסקה בכביש, בתור לסופר, כששומעים חדשות, כשרואים אנשים שפגעו בנו. ועוד הרבה פעמים במשך היום.

אז איך משחררים כעסים בזוגיות?

בכל מערכת יחסים יש דינמיקה אחרת בין בני הזוג אבל המכנה המשותף שכעס בזוגיות פוגעת בתקשורת באהבה ביחסים ובכל ביום יום של בני הזוג.

אז איך לשלוט בעצבים שבן או בת הזוג גורמים לנו להרגיש:

  • לדבר – אחד הדברים החשובים הוא לדבר
  • כנות – כנות היא לא מילה גסה. בלי כנות אי אפשר להתקדם
  • חמלה – להבין את הצד השני
  • עבר הווה – לא הכל שחור צריך תמיד לזכור
  • להקשיב – כשמקשיבים באמת מתקרבים
  • שני צדדים – המשפט הזה הוא נכון לכל דבר יש תמיד שני צדדים

איך לשחרר כעס מודחק

כעס מודחק קיים אצל כולם. בדרך כלל אנחנו מאשימים אנשים וכועסים על מישהו או משהו אך למעשה הכעס הוא על משהו עמוק יותר משהו שקרה בעבר.

ברגע שאנחנו הולכים לישון ולא משחררים את הכעס שהיה לנו באותו היום יש סיכוי גדול שהוא יהפוך לכעס מודחק ויום אחד הוא יתפרץ החוצה.

אז מה עושים עם הכעס המודחק

  1. לומדים איך לנהל כעסים
  2. עוברים תהליך על מנת למצוא את הכעס ורק אז אפשר יהיה לשחרר אותו
  3. לומדים לשלוט בעוצמת הכעס
  4. הכנה מרא לפני סיטואציות בהן אנו מזהים בעייה שחוזרת על עצמה

איך לשחרר פגיעה בזוגיות

וואו מי לא נפגע במהלך חייו מבן או בת זוג. האם זה שונה מפגיעה מחבר או בן משפחה?

השלבים לשחרור הפגיעה זהים בכל המקרים אהל ההחלטות בדרך כלל משתנות כשמדובר בפגיעה מבן זוג.

פגיעה של חוסר אמון אצל זוגות רבים זו נקודה שאי אפשר לחזור אחור אבל שחרור הכעס והפגיעה אפשרי.

חמלה היא אחת הכלים החשובים בשחרור פגיעה. ברגע שאנחנו מבינים מהי חמלה ומצליחים להבין את ההתנהגות של הצד השני אז השחרור יהיה מהיר יותר.

למה שחרור כעסים חשובה לבריאות שלנו

הרי זה לא סוד שמי שכועס הוא מי שסובל יותר!!!

אז למה לנו לכעוס אם אנחנו יודעים שנסבול?

מה אנחנו מרגישים כשאנחנו כועסים על בן או בת הזוג?

  • חוסר ריכוז
  • הבטו מתכווצת
  • המוח עובד על טורים גבוהיים
  • אנחנו לא מוכנים להקשיב לאף אחד
  • הפנים שלנו נהיים אטומים השפתים מתכווצות,הקול משתנה

אז למה לנו לפגוע בגוף שלנו אנחנו חייבים לעצמנו ללמוד לשלוט על הכעסים

חמישה טיפים לשחרור כעסים

  1. כמו שהיינו קטנים ואמרו לנו לספור עד 10 זה תופס גם היום.
  2. מוזיקה עוזרת תשמרו לכם שיר שמקפיץ אותכם וגורם לכם לחייך תשמעו אותו או תזמזמו בלב.
  3. חבר טלפוני – תחפשו חבר או חברה שיסכימו להקשיב לכם בלי לשפוט ובלי לענות לכם.
  4. הכעס הוא כמו רכבת הרים – תצמדו לזכרון שבו הייתם מאושרים ותתמקדו בו
  5. חמלה גלו חמלה לצד השני גם כשזה נשמע בלתי אפשרי

סדנא לשחרור כעסים

היום יש לא מעט סדנאות לשחרור כעסים שבהם מגיעים למפגש אחד או מספר מפגשים על מנת ל'בל כלים שונים לשחרור הכעס הפנימי.

לא מעט מתלבטים האם ללכת לסדנת סליחה ושחרור כעסים או ללכת למטפל בכעסים.

התשובה נמצאת אצל כל אחד ואחת האם הם מוכנים לחשוף ולשתף את הרגשות שלהם והכעסים הפנימיים והתפרצויות הזעם עם אנשים אחרים או שמעדיפים לעשות זאת אחד על אחד.