הכירו בערך העצמי שלכם

לפני כל צעד לשינוי, חשוב להבין שאתם ראויים לכבוד, אהבה ותשומת לב בדיוק כמו כל אחד אחר. כשאתם מכירים בערך שלכם, קל יותר להציב גבולות ולדרוש את מה שמגיע לכם בזוגיות.

איך עושים את זה?

• תרגלו אהבה עצמית על ידי טיפוח תחביבים, קריירה וחברים.
• זכרו הישגים קודמים שלכם, קטנים כגדולים, כדי לחזק את הביטחון העצמי.

2. תקשורת פתוחה וכנה

לעתים קרובות, ביטול עצמי בזוגיות נובע מחוסר תקשורת. אולי אתם חוששים לשתף ברגשות או בקשיים מחשש לעימות, אבל חשוב לזכור שתקשורת היא הבסיס לכל קשר חזק.

מה כדאי לומר?

• "חשוב לי לשתף אותך במה שאני מרגיש/ה."
• "אני מעריך/ה אותך ואת הקשר שלנו, ולכן אני רוצה שנהיה פתוחים יותר זה עם זה."

3. הציבו גבולות בריאים

גבולות בזוגיות אינם מחסום, אלא דרך לשמור על האיזון בין שני אנשים. קביעת גבולות עוזרת לכם להרגיש שמכבדים אתכם ושאתם יכולים להביע את עצמכם באופן חופשי.

איך קובעים גבולות?

• הבהירו לבן/בת הזוג מהם הדברים שאתם זקוקים להם בקשר (זמן אישי, מרחב לפרטיות וכו').
• אל תחששו לעמוד על דעתכם, גם אם זה דורש שיחה מורכבת.

4. זיהוי דפוסים חוזרים

לפעמים ביטול עצמי הוא תוצאה של דפוסי התנהגות שנבנו לאורך שנים. ייתכן שאתם נוטים לרצות אחרים או להימנע מעימותים, אפילו אם זה בא על חשבונכם.

כיצד לזהות את הדפוסים הללו?

• שאלו את עצמכם: "האם אני אומר/ת 'כן' רק כדי להימנע מוויכוח?"
• שימו לב למצבים שבהם אתם מרגישים שאתם נעלמים או נבלעים בתוך הקשר.

5. היו נאמנים לעצמכם

הזוגיות היא חלק חשוב בחיים, אבל היא אינה אמורה להגדיר אתכם לחלוטין. חשוב שתמשיכו לפתח את עצמכם כאינדיבידואלים, גם כשאתם בתוך קשר.

טיפים לשמירה על נאמנות עצמית:

• שמרו על תחביבים ועיסוקים שמספקים אתכם.
• אל תחששו להביע דעות שונות, גם אם הן מנוגדות לדעת בן/בת הזוג.

6. חפשו תמיכה אם צריך

אם אתם מרגישים שקשה לכם לבצע שינוי לבד, פנייה לאיש מקצוע יכולה להיות מועילה. טיפול זוגי או אישי יכול לעזור לכם להבין את עצמכם ואת מערכת היחסים שלכם לעומק.